Пол дэнс для полных

Осторожно! Что будет с вами после 2 месяцев занятий Pole Dance?

Человек я «шилопопый», поэтому, чтобы спорт оставался важной частью моей жизни, физическую активность постоянно приходится менять и вносить что-то новое. Простое увеличение нагрузки в спортзале меня не мотивирует продолжать: мозг требует радикальной смены задач. Одной из таких перемен стал для меня pole dance. Я бы сказала, одной из лучших перемен.

Если кто не знает, pole dance – это танцы на пилоне. (Да-да, простонародное «шест» оставьте девушкам легкого поведения, так как это направление от них очень и очень далеко.) Занималась я, мягко говоря, не долго, чуть больше 2 месяцев, о причинах позже, сама статья посвящена изменениям, которые произошли за эти 2 месяца.

Для справки: в pole dance, как и в любом спорте, есть много разных направлений, самые популярные: Exotic и Spotr . Если коротко, то «экзотик» – это пластичный танец, в котором пилон скорее вспомогательный инструмент, а «спорт» – ближе к экробатике или художественной гимнастике, где основной упор делается именно на трюки.

С учётом того, что во всём, связанном с танцами, чувствую себя примерно, как на картинке ниже, я выбрала направление спорт, решив отложить экзотик до лучших времен.

К слову, через месяц занятий я все-таки решилась посещать и экзотик, но раз в неделю, исключительно для разнообразия. Ну что, готовы узнать о последствиях такого спорта?

Вы узнаете, что в плечах, руках и спине у вас тоже есть мышцы! Нет, не просто в теории есть, а реально есть и ими можно владеть.

Это знание вам достанется кровью и потом, а цена такого знания — боль. И не только от осознания, насколько эти мышцы были немощны, но и физическая боль от попыток их расшевелить. Кстати, могу написать статью, как с этой мышечной болью справляться.

Качество тела изменится, причем довольно быстро. Судить только по себе было бы не объективно, так как ничего сильно «лишнего» не имею, говорю по наблюдением за всеми девочками в группе. Хотя с учетом того, что я из тех, кого принято относить к «скинни фэт» и без регулярных занятий хорошо выгляжу только в одежде, а без нее в глаза бросается дряблая кожа и целлюлит на худом теле, смело могу заявить, что все, что может подтянуться – подтягивается. Особенно руки и пресс! Ну и очертания спины тоже очень радуют. И не мудрено, ведь прежде, чем ты сможешь хоть что-то сделать на пилоне, приходится готовить своё тело к этому. НО!

Если цель – именно похудение, занятия исключительно на пилоне вряд ли очень сильно приблизят вас к этой цели. Для pole dance важна именно сила мышц и растяжка, лишний вес не мешает занятиям. Это в основном силовые тренировки, направленные на развитие мышц, а не похудение. Похудеть все равно можно, например, добавив в тренировочное расписание 2 кардиотренировки и хотя бы немного следя за питанием.

Вы ощутите, что в ваших мышцах есть не только сила, но и гибкость. И это ощущение бесценно! Растяжка – обязательная часть каждого урока pole dance, и каким бы бревнышком я ни была, за 2 месяца ситуация сильно изменилась. На все шпагаты я садиться конечно не стала, но продольный освоила. Да и в принципе чувствовать, что ты больше не ограничена «деревянностью» своих мышц очень приятно.

Синяки и мозоли станут частью вашей жизни. Говорят, рано или поздно тело привыкает, становится менее чувствительным, и синяки образуются реже, но первые полгода на это рассчитывать не стоит. Синяки на ногах, коленях, боках, внутренней стороне локтей, мозоли на ладонях и ступнях станут частью вашего образа. С этим надо либо смириться, либо отказаться от удовольствия и всех плюсов pole dance. Это одна из причин моего ухода. Тогда мне предложили хороший рабочий контракт, но одно из условий было отсутствие повреждений на коже. скорее вспомогательный инструмент, а «спорт» – ближе к экробатике или художественной гимнастике, где основной упор делается именно на трюки.

Вы научитесь восхищаться собой и не сравнивать с другими. Проводя столько времени перед зеркалом и наблюдая, на что становиться способно твоё тело, невозможно не полюбить его. А занимаясь в группе, где даже у новичков совершенно разная физическая подготовка и успехи, начинаешь чувствовать индивидуальность каждого и сравнивать себя только с собой вчерашней.

Вы устанете объяснять знакомым: нет, это не стриптиз, нет, это не пошло, и нет, открытая одежда не для соблазнения, а для сцепления с пилоном! Я очень быстро стала посылать всех к лешему гуглу.

Если вы, как и я, решитесь на exotic pole dance, в скором времени забудете про грацию картошки и почувствуете себя настоящей кошечкой. Гарантировано! Это очень заряжает.

В общем-то, это все мои наблюдения за такой короткий срок. Что перевешивает, решать вам, но если решите попробовать, то будьте готовы, что это действительно большой труд. Иногда на простой трюк может уйти неделя, а то и месяц, зависит от физической подготовки. Но разве это причина для отказа?

Теперь главный вопрос, интересны вообще статьи о pole dance? Может есть какие-то темы, которые стоит разобрать?

Танцы с шестом (стрип-дэнс) / Pole Dance — отзыв

Pole dance и 90 килограмм.

Борьба с лишним весом подталкивает людей. На сумасшедшие поступки.

Например я пошла на танец с шестом. А вес мой больше 90 килограмм. И это не для того, чтобы со своих шикарных целлюлитных бедер эротично стягивать трусы 54 размера и кидать их в мужа. Это для того чтобы в моей жизни появилась хоть какая то физическая активность.

На протяжении 2019 года, на ПП я сбрасывала два раза по 8 килограмм. И спустя пару месяцев они возвращались. И я начала понимать, что нужно пробовать менять стиль жизни. Подключить какие то физ нагрузки. Все попытки в прошлом, показывали тотальную мотивационную безнадёгу. Я брала абонемент и. Да. Сливалась на третьем занятии.

Pole dance привлек своей необычностью. И пусть занятие по направлению pole sport были далеки от стриптизерских штучек, но вызывали некоторый прилив женственности. Этакая перчинка😏😏😏

Особыми комплексами я не страдала. Позвонила в ближайшую студию и записалась на занятие. Пробное занятие стоило всего 200 рублей. С собой сказали взять:

• Леггинсы
• Носки
• Футболка
• Короткий топ
• Короткие шорты.

Я, задорно хихикая, спросила про максимальных вес для занятий. Мне, не менее задорно, ответили что ограничения — 140 килограмм. Я вроде успокоилась, хоть шест не сломаю.

Ночь перед занятием спала неспокойно. То представляла, что все ржут надо мной. То мечтала, что с первого занятия у меня будет круто получаться и все ахнут от моей крутости)

Пришла на занятие. Девочек было 8. И, знаете, все худышечки. Я такая — чееерт.

Для начала прошла разминка. Ну как. Полноценная сорокаминутная тренировка. Бег, прыжки, наклоны. Много растяжки. Забегая вперёд, скажу, в разных студиях тренировки очень сильно отличаются. Некоторые тренеры делают упор на кардио, некоторые подключают силовые тренировки, но растяжка обязательно. Это ключевое показатель для исполнения большинства трюков.

На разминке ты можешь быть одет во что угодно. Обычно это леггинсы и футболка. Также тут понадобятся носки. Дальше уже одеваем шорты и топ. Топ должен быть коротким, чтобы цепляться за пилон животом. Шорты, предпочтительно, не синтетика.

Первые упражнения на шесте не особо впечатляют.

Они не эффектные. Они выглядят как будто может их сделать каждый на раз. Нихрена. Это сложно. Это больно. Когда делает тренер, у нее как будто ни единая мышца не напрягается. Когда делаешь ты, у тебя пот бежит и руки дрожат.

Вот так выглядят мои первые попытки:

Я одолжила у знакомой магнезию, и процесс пошел легче. На следующей тренировке у меня уже была своя магнезия. Вот ссылка: https://irecommend.ru/content/trener-rekomenduet

После первого занятия у меня болело все. Все. Даже те мышцы, о которых я не знала. Первый месяц я ходила раз в неделю, и все дни до следующей тренировки страдала. Хромала. Ныла.

Но с каждым занятием становилось проще. Как то проще стало цепляться за пилон. Как то проще распределять нагрузку. Проще переносить боль. И упражнения стали получатся лучше.

Синяки были. Ноги все в синяках. При том, что я не аристократка, с тонкой кожей и просвечивающими венками. У меня даже после курса ац массажа всего пара синяков была.

Через месяц, я поняла. Мне мало. Хочу ещё. И ввела ещё одно занятие. Это очень странно, сидеть и думать: вот бы щас попахать на тренировке, вот бы новый трюк выучить. Успехи воодушевляли.

Не скажу, что у меня супер круто получалось. Лишний вес давал о себе знать. Ну прикиньте, поднять руками 90 килограмм или 50. Разница, думаю, ощущается. К некоторым трюкам переходить страшно. Хотя девочки, начинающие со мной одновременно уже перешли к более сложным элементам.

Вес мешает. Он не помощник тут, но надо признать, что есть девочки с небольшим весом и они не могут сделать то, что уже делаю я.

За два месяца занятий я не похудела ни на грамм. Наоборот. Плюс на весах. Если не создавать дефицит калорий, то вы станете только больше.

Но. Тело стало более подтянутое. Легче стало двигаться. Мышцы ощущаются не вялыми медузами. Попа подтянулась.

Уменьшились самые противные жировые отложения: между ног и над коленками. Прям стали намного более упругие и подтянутые. И более здоровой себя чувствую.

Хотя как минус могу отметить постоянную боль в области запястья.

В целом я довольна Pole dance. И довольна собой, что не забрасываю это дело. Самое главное. И думаю, что стоит пробовать, если хочется и не стесняться🤗💗🤗

Танцы на пилоне: влияние на фигуру, основные упражнения и советы начинающим

Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.

Пилон – шест на котором танцуют стриптиз. Это фитнес-направление имеет второе название пол-дэнс и имеет прямое отношение к стрип-пластике. В России данный вид фитнеса обрел популярность недавно.

• Влияние танцев на пилоне на фигуру ↓
• С чего начать ↓
• Что необходимо ↓
• Как проходит тренировка ↓
• Где научиться ↓
• Противопоказания ↓
• Советы ↓
• Отзывы ↓

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, ускоряет обмен веществ. Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

С чего начать

Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера. Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером. Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе.

Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.

Что необходимо

Для танца на пилоне нужна следующая форма одежды:

• Для разогрева одежда, максимально закрывающая тело: футболка длинная с рукавом, лосины или леггинсы, гетры, чешки. Такая одежда используется для полного сохранения тепла в теле для разогрева мышц и для похудения в том числе.
• Для занятий – короткая майка или топ и максимально короткие шорты. Для полного взаимодействия тела с пилоном. Длинная одежда не даст держаться на шесте. Носки, чешки, стрипы. Стрипы очень удобная обувь для танца на платформе и с высоким каблуком, удобная высота до 4,5 см.

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

• нижний уровень (партер) выполняется на полу у пилона;
• средний уровень – облеты у пилона, один полный оборот, выполняются над полом в 1-1,5 м
• верхний уровень – акробатический элемент на высоте более 2х метров;
• разминка.

Разминка нужна для:

• тонуса мышц и растяжки;
• сердечной активности;
• предотвращение травм;
• эффективности тренировки;
• повышения напряжения нервной системы;
• для ускорения обмена веществ;
• концентрации и настроя на танец.

Упражнения:

• на мышцы рук и ног;
• легкий бег;
• прыжки со скакалкой;
• вращение тела для развития гибкости;
• основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

• «Стульчик»;
• «Рогатка» -трюк с головой вниз;
• «Вис под колено» -девушка держится на шесте одной ногой на сгибе колена;
• «Полулотос» – держась на шесте вертикально при помощи согнутой в колене ноги, вторая нога при этом плотно прилегает к пилону;
• «Супермен» танцовщица изображает супермена зажав между ногами шест находясь в горизонтальном положении и придерживаясь рукой.

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера.

Где научиться

Научится этой технике танца можно в специализированных школах танца. В фитнес-клубах. Также существуют онлайн курсы, с помощью которых можно освоить танец на пилоне в домашних условиях. Уделите особое внимание выбору места для занятий, тем самым обеспечив себе будущий успех. Выбирая клуб, школу или тренера, почитайте отзывы, пообщайтесь с тем, кто уже этим занимается.

Противопоказания

Как и в любом другом виде спорта, в танцах существуют противопоказания:

1. индекс массы тела выше 32;
2. болезни инфекционного характера;
3. болезни хронического характера во время обострения;
4. расстройства психики;
5. занятия после операций;
6. слабое сердце;
7. слабый опорно-двигательный аппарат;
8. рак;
9. астма;
10. беременность.

Советы

Сразу стоит подготовить себя морально. Первое время на занятиях будет очень сложно, особенно физически неподготовленным. Нужна выдержка, на тренировках будет больно, будут синяки и неудачи, но это того стоит. Результат не заставит ждать: за 4-5 занятий выносливость выработается автоматически, а уже через 3 месяца сложные акробатические финты обеспечены.

Могут возникнуть проблемы с близкими. Очень сложно объяснить многим, что танец на пилоне – это не стриптиз, а спорт. Можно познакомить родных с пол-дэнсом посредством видео или присутствия на занятиях.

Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя, и все получится!

Можно ли заниматься на пилоне с лишним весом

Осторожно! Что будет с вами после 2 месяцев занятий Pole Dance?

Человек я «шилопопый», поэтому, чтобы спорт оставался важной частью моей жизни, физическую активность постоянно приходится менять и вносить что-то новое. Простое увеличение нагрузки в спортзале меня не мотивирует продолжать: мозг требует радикальной смены задач. Одной из таких перемен стал для меня pole dance. Я бы сказала, одной из лучших перемен.

Если кто не знает, pole dance – это танцы на пилоне. (Да-да, простонародное «шест» оставьте девушкам легкого поведения, так как это направление от них очень и очень далеко.) Занималась я, мягко говоря, не долго, чуть больше 2 месяцев, о причинах позже, сама статья посвящена изменениям, которые произошли за эти 2 месяца.

Для справки: в pole dance, как и в любом спорте, есть много разных направлений, самые популярные: Exotic и Spotr. Если коротко, то «экзотик» – это пластичный танец, в котором пилон скорее вспомогательный инструмент, а «спорт» – ближе к экробатике или художественной гимнастике, где основной упор делается именно на трюки.

С учётом того, что во всём, связанном с танцами, чувствую себя примерно, как на картинке ниже, я выбрала направление спорт, решив отложить экзотик до лучших времен.

К слову, через месяц занятий я все-таки решилась посещать и экзотик, но раз в неделю, исключительно для разнообразия. Ну что, готовы узнать о последствиях такого спорта?

Вы узнаете, что в плечах, руках и спине у вас тоже есть мышцы! Нет, не просто в теории есть, а реально есть и ими можно владеть.

Это знание вам достанется кровью и потом, а цена такого знания — боль. И не только от осознания, насколько эти мышцы были немощны, но и физическая боль от попыток их расшевелить. Кстати, могу написать статью, как с этой мышечной болью справляться.

Качество тела изменится, причем довольно быстро. Судить только по себе было бы не объективно, так как ничего сильно «лишнего» не имею, говорю по наблюдением за всеми девочками в группе. Хотя с учетом того, что я из тех, кого принято относить к «скинни фэт» и без регулярных занятий хорошо выгляжу только в одежде, а без нее в глаза бросается дряблая кожа и целлюлит на худом теле, смело могу заявить, что все, что может подтянуться – подтягивается. Особенно руки и пресс! Ну и очертания спины тоже очень радуют. И не мудрено, ведь прежде, чем ты сможешь хоть что-то сделать на пилоне, приходится готовить своё тело к этому. НО!

Если цель – именно похудение, занятия исключительно на пилоне вряд ли очень сильно приблизят вас к этой цели. Для pole dance важна именно сила мышц и растяжка, лишний вес не мешает занятиям. Это в основном силовые тренировки, направленные на развитие мышц, а не похудение. Похудеть все равно можно, например, добавив в тренировочное расписание 2 кардиотренировки и хотя бы немного следя за питанием.

Вы ощутите, что в ваших мышцах есть не только сила, но и гибкость. И это ощущение бесценно! Растяжка – обязательная часть каждого урока pole dance, и каким бы бревнышком я ни была, за 2 месяца ситуация сильно изменилась. На все шпагаты я садиться конечно не стала, но продольный освоила. Да и в принципе чувствовать, что ты больше не ограничена «деревянностью» своих мышц очень приятно.

Синяки и мозоли станут частью вашей жизни. Говорят, рано или поздно тело привыкает, становится менее чувствительным, и синяки образуются реже, но первые полгода на это рассчитывать не стоит. Синяки на ногах, коленях, боках, внутренней стороне локтей, мозоли на ладонях и ступнях станут частью вашего образа. С этим надо либо смириться, либо отказаться от удовольствия и всех плюсов pole dance. Это одна из причин моего ухода. Тогда мне предложили хороший рабочий контракт, но одно из условий было отсутствие повреждений на коже. скорее вспомогательный инструмент, а «спорт» – ближе к экробатике или художественной гимнастике, где основной упор делается именно на трюки.

Вы научитесь восхищаться собой и не сравнивать с другими. Проводя столько времени перед зеркалом и наблюдая, на что становиться способно твоё тело, невозможно не полюбить его. А занимаясь в группе, где даже у новичков совершенно разная физическая подготовка и успехи, начинаешь чувствовать индивидуальность каждого и сравнивать себя только с собой вчерашней.

Вы устанете объяснять знакомым: нет, это не стриптиз, нет, это не пошло, и нет, открытая одежда не для соблазнения, а для сцепления с пилоном! Я очень быстро стала посылать всех к лешему гуглу.

Если вы, как и я, решитесь на exotic pole dance, в скором времени забудете про грацию картошки и почувствуете себя настоящей кошечкой. Гарантировано! Это очень заряжает.

В общем-то, это все мои наблюдения за такой короткий срок. Что перевешивает, решать вам, но если решите попробовать, то будьте готовы, что это действительно большой труд. Иногда на простой трюк может уйти неделя, а то и месяц, зависит от физической подготовки. Но разве это причина для отказа?

Теперь главный вопрос, интересны вообще статьи о pole dance? Может есть какие-то темы, которые стоит разобрать?

Мифы и реальность: «Полнота и pole dance» | POLE DANCE | Студия танца на пилоне Фрейя, Днепр

В фитнес зал зашла полненька девушка и встала в самый дальний угол, подальше от пилонов и тренера. Она украдкой поглядывала в зеркала и ждала начало занятия. Казалось, что она смущается тому, как она тут оказалась, тому, что она отличается от других девочек, тому, что она полненькая. Зашел тренер – новенькая еще больше смутилась, однако тренер совершенно не обратил на это внимание. Полдэнс подходит всем, без исключения, это способ понять себя, раскрепоститься, раскрыть свою чувственность. Они приступили к занятиям…

Вы все еще считаете, что лишний вес – это противопоказание для занятия на пилоне? Тогда эта статья для вас. Сейчас мы будем развинчивать устоявшиеся заблуждения и мифы и говорить о том, какой вес имеет вес (замечательная тавтология допущена умышленно) танцовщицы в pole dance. А вот и весомые аргументы почему даже лишний вес никогда не станет проблемой для танцора и почему его не нужно бояться:

1. Полнота может быть чувственной и сексуальной.

Скорее всего у вас большая красивая грудь? Приятные овалы бедер? Нет талии? Мы будем с этим бороться. Да, лишний вес – это проблема и ее нужно корректировать, однако умение любить себя такой, какая ты есть, умение работать и управлять своим телом – это именно то, что нам будет полезно и пригодится. Важно помнить и этого не боятся, что полная девушка может танцевать на пилоне также круто, также завораживающе и красиво, как худая и мышечная, поэтому отбросьте комплексы, полдэнс – это танец для вас!

2. Уровень физической подготовки не зависит от веса.

Удавалось ли вам встречать худосочную девушку, которая очень слаба и ничего не может выполнить? У которой совершенно слабые руки и ноги? Мы ответили на ваш вопрос?! Чтобы быть сильной, растянуть или гибкой не надо быть худой. Вы можете быть “пышечкой”, однако ваши физически показатели будут выше, чем у прочих танцовщиц. Не надо ставить на себе крест только из-за того, что ваш вес выше нормы.

3. Отсутствие физической нагрузки или излишнее увлечение сладким и жирным не всегда является причиной избыточного веса.

Вес человека и его метаболизм это комплекс разных причин. Вес может колебаться в зависимости от гормонов человека, у девушки – в зависимости от периода менструального цикла и т.д. Вы можете правильно питаться и иметь достаточную физическую нагрузку, при этом вес будет выше нормы.

4. Pole dance помогает сбросить лишний вес.

Это так. Во время занятий на пилоне тело испытывает непривычный для него стресс, вызванный занятием на шесте, начинают задействоваться те мышцы, которые не работали ранее, подтягиваются руки (проблемное место у полных женщин), пресс, бедра, весь мышечный скелет становится более подтянутым. Вес начинает снижаться, полдэнс – помогает похудению.

Ну а теперь ЧЕСТНО немного о тех сложностях, которые могут встать у вас на пути, если у вас есть избыточный вес:

— сложно подобрать подходящую одежду для тренировок, особенно такую, чтобы из топа не выпадывала грудь и комфортно было висеть вверх ногами (утягивающие спортивные бюстгалтеры вам в помощь!)
— никто не подстрахует во время выполнения сложного элемента (это глупость, у тренера должно хватить опыта для подстраховки, плюс страховочные коврики еще никто не отменял!)
— я стесняюсь перед другими худенькими девушками (отбросьте комплексы в сторону! вы как раз и пришли в фитнес студию, чтобы от них избавиться!)
— пилон может погнуться и сломаться (пилоны выдерживают ооочень! оочень. высокую нагрузку, ничего не сломается, расслабьтесь… )

Если вы пришли заниматься pole dance-то очень важно вам подобрать подходящего тренера, с которым вам будет комфортно работать, который будет вас поддерживать в сложной ситуации.
Удачи, будущий полденсер!